8 sätt att undvika göra fibromyalgin ännu värre

Publicerat i: Kroppen, Sinnet fibromyalgi, kronisk smärta, kurer

Få bra behandlingsmetoder mot fibromyalgi gör att vi drabbade måste ta bättre hand om oss själva. Vad kan vi göra för att undvika ännu mera smärta och trötthet? Vi listar åtta sätt.

 

1. Känn in måendet

 

Börja varje dag med att fråga dig själv hur du mår och att verkligen känna efter. Anpassa dagen efter måendet – oavsett om du jobbar eller är sjukskriven. Försök att ta pauser när du kan och behöver det och ta inte på dig för många saker när du inte mår riktigt bra i kroppen. Det här är såklart lättare skrivet än gjort, men absolut en nödvändighet att träna på för att orka i längden.

 

2. Träna och motionera

 

Rätt form av träning och motion kan ha smärtlindrande effekter. Till och med när du har en jobbig dag med fibromyalgin kan att röra på dig lindra smärtan och göra dig piggare. Om du så ”bara” skulle gå runt kvarteret, göra yogaövningar, stretcha eller styrketräna lite lätt i tre minuter kan det göra skillnad för din kropp. Du behöver inte göra så mycket för att det ska vara bra för hälsan.

 

Bild: © vgajic / iStock
 
3. Gå på massage…
 
… Eller ge dig självmassage. Viktigt att tänka på i detta sammanhang är att tuffa tag sällan hjälper en person med fibromyalgi. Beröringen ska vara mycket lätt, som en liten smekning och ett svagt tryck. Har du provat fibromassage? Det är en massageform som är anpassad efter oss med kronisk smärta.
 
4. Behandla med värme
 
Genom att lägga något varmt på stället där det värker kan du göra så att blodet strömmar dit och därmed få naturlig smärtlindring. Värmen kan också mjuka upp stelheten fibromyalgin ger upphov till. Det finns värmekuddar och värmeplåster att köpa på apotek och i hälsokostbutiker – om du inte har någotdera hemma kan du prova att doppa en handduk i hett vatten, krama ur och lägga den på det onda stället. För vissa kan kyla ha samma smärtlindrande effekt som värme har för andra.
 
5. Gå på akupunktur
 
Akupunktur är en av de alternativa behandlingsmetoder som det finns mest stöd för och sägs vara särskilt effektivt mot ryggvärk. Behandlingen med akupunktur är långsiktig och kan genomföras av exempelvis en sjukgymnast i sjukvården.
 
 
6. Få bra sömn
 
Många med fibromyalgi har sömnsvårigheter. Om du hör till denna stora skara fibromyalgipatienter förstår du hur jobbigt det är när man inte kan sova på grund av värken. Det blir som en ond cirkel. Bra sömn är viktigt för att smärtan inte ska förvärras, samtidigt kan man inte sova eller så vaknar man mitt i natten och kan inte somna om. Hur svårt det än är med sömnen bör du hålla dig till en sömnrutin. Lägg dig samma tid varje kväll och hitta sätt som får kroppen att slappna av inför sänggåendet. Prova att läsa en bok i ett varmt bad eller att lyssna på ljud för djupsömn, som regnljud.
 
7. Sätt tydliga gränser
 
Den sjuka brukar uppmanas till att bli mer självisk och säga nej oftare. Hur kan det vara själviskt att ta hand om sig själv när ingen annan gör det? När du har en jobbig period med fibromyalgin – eller livet – kan det hjälpa att sätta tydliga gränser mot omgivningen, att säga nej när du faktiskt inte orkar eller vill göra något. Ibland kan du till och med behöva dra dig ur saker i sista minuten. Dessa tillfällen är jättejobbiga, vi vet, men du måste spara på dina krafter för att själv kunna ha en rimlig vardag.
 
8. Skapa rum för avkoppling
 
Fibromyalgi och stress går inte ihop. När du är stressad kan dina fibromyalgisymtom bli mycket, mycket värre. Vare sig du mediterar, dricker en kopp te, läser en bok, stickar, målar, promenerar eller ligger och blundar är det av yttersta vikt att du skapar rum för avkoppling varje dag. Djupandning kan vara ett snabbt sätt att bli mer avslappnad.
 
Bild: © skynesher / iStock
 
Text: Sandra Jönsson
Källa: WebMD.com
Snart nytt år och nyårslöftena haglar. Det är väldigt lätt att avge nyårslöften men betydligt svårare att hålla dem. Vad måste du göra för att lyckas infria löftena?
 
1. Välj realistiska mål
 
Det är ditt nyårslöfte och ditt val. Överlag tenderar nyårslöften att vara ganska så storslagna. Det är därför de är så svåra att leva upp till. Ett bra löfte bygger på realistiska mål. Att resa jorden runt innan årets slut är kanske inte så realistiskt. Att upptäcka ett nytt land under året är desto görligare. Att förändra HELA ditt liv är kanske inte heller det mest realistiska målet. Att förändra en del av ditt liv – till exempel en flytt eller ett jobbyte – är dock fullt möjligt. Kom ihåg att stora mål och planer kräver små steg längs vägen!
 
2. Definiera målen tydligt
 
Kanske vill du gå ner i vikt? Då är frågan hur mycket du vill gå ner. Kanske vill du börja studera? Bestäm dig då för ett ämne. Kanske vill du ta bättre hand om dig själv – men HUR ska du göra det? Ju tydligare mål desto lättare blir det att uppnå dem.
 
3. Sätt en tidsram
 
Hur mycket tid du är beredd att ge dina nyårslöften avgör om du kommer lyckas hålla dem eller inte. Precis som målet i sig självt måste vara realistiskt måste du också ha en realistisk tidsram för det. Om målet är att byta jobb i år är det troligt att du behöver lite tid på dig för att hitta rätt – så undvik målsättningen att skaffa ett nytt jobb inom en månad. Ibland kan du behöva bryta ner ett större mål i mindre delar. Det är viktigt att du då ser till varje litet framsteg du gör och att inte ge upp för att du inte befinner dig där du vill vara med en gång.
 
Bild: © svetikd / iStock
 
4. Ge inte upp i första taget
 
Om du vill åstadkomma förändringar i ditt liv måste du också vara beredd på att du kan möta motgångar längs vägen. Hur bra du lyckas med dina nyårslöften och målsättningar beror i mångt och mycket på hur envis du är. Det gäller att fortsätta även när det känns tufft och att vara förlåtande mot dig själv när du tappar sugen. Du kommer trots allt tillbaka.
 
5. Be om hjälp
 
Ensam är inte alltid stark. Tvärtom kan det vara mycket lättare för dig att infria dina nyårslöften om du har backup och personer i omgivningen som hejar på dig. Hjälpen kan komma från familjen, vännerna eller från professionellt håll. Det är klart att du själv måste klara av målen men det är inget som säger att du inte får hålla i någons hand längs vägen.
 
Kom ihåg att…
 
… Alla nyårslöften ska inte hållas. Ingen kan styra över livet, vad som händer. Du kan mycket väl ställas inför situationer där du känner att det finns viktigare mål för dig. Om nyårslöftet inte känns meningsfullt för dig finns det egentligen inga skäl att hålla det.
 
Text: Sandra Jönsson
Källa: Psychcentral.com
De flesta av oss har säkert haft sömnsvårigheter någon gång i livet. Det kan ha varit i tider av sjukdom, oro eller under småbarnsåren. Samtidigt finns det många som brottas med kroniska sömnproblem och som verkligen lider fysiskt och psykiskt av att aldrig riktigt få känna sig utvilade. Vad händer i kroppen om man inte kan sova? Vi listar symtomen på sömnbrist, dygn för dygn.
 
24 timmars sömnlöshet
 
Redan efter 24 timmars sömnlöshet börjar hjärnan fungera sämre. Man får koncentrationssvårigheter, minnessvårigheter, sämre omdömesförmåga och hand-öga-koordination. Det kan vara svårt att få saker uträttade på till exempel jobbet – och egentligen ska man kanske inte jobba då beslutsfattningsförmågan inte är den bästa när man inte har sovit på ett dygn.
 
36 timmars sömnlöshet
 
Efter att ha tvingats vara vaken i 36 timmar börjar kroppen påverkas negativt. Tecken på inflammation kan uppmätas i blodet, och om sömnlösheten är kronisk kan det leda till att man får högre blodtryck och kardiovaskulära sjukdomar. Sömnlösheten påverkar också hormonbalansen i kroppen negativt – bli inte förvånad om du är emotionellt instabil efter 36 timmar utan sömn.
 
Bild: © pepifoto / iStock
 
48 timmars sömnlöshet
 
Två dygn utan sömn – nu orkar hjärnan och kroppen inte mer. Den stänger av sig själv i form av så kallad mikrosömn. Med mikrosömn menas omedvetna korta sovstunder, att man får blackouter oavsett vad man gör just då. Man pendlar mellan just dessa blackouter och desorientering under de vakna stunderna. Det är med andra ord väldigt svårt att upprätthålla ett fokus på det man gör.
 
72 timmars sömnlöshet
 
72 timmars sömnlöshet innebär tre dygn utan sömn. Det är överlag svårt att fungera under omständigheterna – både hjärnan och kroppens övriga funktioner går på lågvarv. Koncentrationen, motivationen samt uppmärksamheten har tagit tillfällig skada av sömnbristen och i det här läget kan man börja hallucinera.
 
Sömnlöshet är inte bra. Framför allt inte om den är kronisk, då det kan ge långvariga sjukdomar. Prata med din läkare om du inte kan sova! Det finns hjälp att få.
 
Text: Sandra Jönsson
Källa: Everydayhealth.com
Visa fler inlägg